防蓝光眼镜真的有用吗?

Felix Gray品牌的蓝光遮光眼镜。

我一生都在盯着屏幕，从我父母早期的入门电脑，到学校里的Macintosh台式机，再到今天的iPhone、iPad和MacBook。我显然不是唯一一个。

上班族平均每年在电脑屏幕前花费1700个小时。而这只是当我们在办公室的时候——我们也沉迷于整天使用手机。

所有看屏幕的时间似乎都对我们的身体和思想产生了各种不良影响，比如眼睛疲劳、头痛和失眠。为了解决这些问题，你可以戴上一副电脑眼镜——也叫蓝光阻隔眼镜——它可以消除眼睛疲劳，帮助你更好地睡眠。

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以前很难找到，现在有很多像Felix Gray和Peepers这样的公司提供时尚的选择。你甚至可以为你的处方眼镜配上防蓝光镜片。

那么，防蓝光眼镜真的能让我们这些每天盯着屏幕8个多小时的人有所不同吗?答案并不像“是”或“不是”那么简单。

简短的回答吗?可能。

医生和研究人员主要关注的是我们不断增长的屏幕时间所带来的两个问题:数码眼疲劳和蓝光暴露。

据美国眼科协会称，“数字眼疲劳”是“一组由于长时间使用电脑、平板电脑、电子阅读器和手机而导致的与视力相关的问题”。这些问题包括视力模糊、眼睛干涩、头痛和颈部疼痛。

整天盯着屏幕，我们也暴露在蓝色光波中，据说会引起无数问题。关于蓝光如何影响你的眼睛，有相互矛盾的证据，但医生和研究人员一致认为蓝光确实会影响你的昼夜节律。更多信息请见下文。

我们人类看到的所有可见光都包含了彩虹的整个光谱，从红色到紫色。在这个范围内是蓝色光波，据说可以帮助我们保持警觉和乐观。

任何可见光源都会发出蓝色光波，无论是太阳、触摸屏还是灯泡。

我们每天从太阳那里得到大量的蓝色光波，但天黑后我们仍然暴露在许多人工光源下。

当太阳下山时，由于光线不足，我们的身体开始产生褪黑激素，这种激素负责让我们入睡。

在人造光出现之前，太阳调节了我们的睡眠时间。但是今天，我们整天暴露在光下，一直到晚上。虽然天黑后暴露在任何光波下都会延迟我们身体产生褪黑激素，但蓝光尤其成问题，因为它们让我们保持警觉。

另一方面，蓝光可以通过打乱我们通常的昼夜节律来帮助我们克服睡眠问题。例如，Lumos口罩使用光疗法来减轻时差的影响。

与荧光灯和白炽灯泡相比，led可以发出大量的蓝光。

不幸的是，对于我们这些在日落之后才开始享受科技的人来说，led被用在了无数的智能手机、平板电脑和电视屏幕上。拥有液晶显示屏的科技产品，如笔记本电脑、ipad(沃尔玛售价329美元)和老款iphone，仍然使用led作为背光灯。

蓝光与各种各样的问题都有联系，从造成数码眼疲劳到让我们失明。然而，关于它到底有多有害(或不有害)，有很多相互矛盾的证据。

美国眼科学会(American Academy of Ophthalmology)表示，没有证据表明屏幕发出的蓝光会对眼睛造成损害，因为我们整天都暴露在来自太阳的蓝光下。

Peeper的蓝光遮光眼镜。

在接受CNET采访时，美国眼科学会的临床发言人Raj Maturi博士解释说:“白天，你从太阳获得的蓝光是你从电脑屏幕获得的蓝光的10倍。我们的身体已经进化到能够适应这种光线。”

然而，由美国眼科学会汇编的研究表明，长时间暴露在蓝光下(比如整天坐在电脑前)可能会对视网膜造成损害。视网膜是眼睛最内层，负责向大脑发送信号，处理你所看到的东西。

致力于减轻视力损失的非营利组织“预防失明”(Prevent blind)也表示，早期研究表明，蓝光会导致眼睛疲劳。

防蓝光眼镜的镜片上有滤光片，可以阻挡或吸收蓝光，在某些情况下还会阻挡紫外线。这意味着，如果你在看屏幕时戴上这副眼镜，尤其是在天黑以后，它可以帮助你减少蓝光的照射，而蓝光会让你保持清醒。

许多你可以买到的蓝光遮光眼镜也声称有助于减少眼睛疲劳。

大多数都是白天在电脑前工作时穿的，晚上则是为了防止屏幕上的蓝光让我们无法入睡。

这要视情况而定——你是想要还是需要在天黑后看手机，然后难以入睡?

有充分的证据表明，蓝光会影响我们身体产生褪黑激素的时间，因此，如果你在日落之后很长时间还在使用屏幕，这些眼镜可能会帮助你避免熬夜。

然而，如果你要应对数码眼疲劳，在购买新眼镜之前，有一个简单的方法你应该尝试一下。使用20-20-20规则:每隔20分钟，看至少20英尺外的东西20秒。

这样做的目的是帮助你从屏幕上分散注意力，让你的眼部肌肉放松，避免眼睛疲劳。

至于我，我正在写这篇文章，戴着一副蓝光阻隔眼镜，我已经断断续续用了几个月了。虽然我不能百分之百肯定它们对我的眼睛有帮助，但我注意到我的眼睛在一天结束时感觉不那么累了。