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专家:考前考生普遍会感到紧张、兴奋等各种情绪 都属于正常显现

时间:2021-06-07 15:57:09 来源:信息时报 发布者:DN032

6月5日,广州市人民政府新闻办公室举办广州市疫情防控新闻发布会(高考服务保障专场)(2021年总第72场),邀请了市教育局、市卫健委、市交通局相关负责同志及心理辅导专家通报广州市高考准备工作情况和相关具体措施,做好考生和家长心理辅导。同时,现场连线广东广雅中学、广东仲元中学、广州市真光中学的校长介绍隔离区考点准备情况及注意事项。

高考期间,考生该如何调节情绪,以积极健康的心态迎接考试?华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰表示,离高考的时间越来越近,考生们普遍会感到紧张、焦虑,同时也可能有期待、兴奋等各种情绪,这都属于正常现象。这几天的重要任务之一就是调节好情绪,以平和积极的心态迎接考试。

第一,强化信心。同学们经过这么长时间的复习,经过这么多次考试的训练,要相信自己的实力。考试会有难题,但是大多数还是基础性的知识,是在自己掌握的范围之内的。即使碰到难题也不用慌,相信自己觉得难,很多同学也会觉得难。而且自己的目标也不是考满分,有题目不会做也是正常的。这几天要放下分数,不要给自己定一些分数的目标,例如英语一定要考130以上,考完一科也不要急着估分。另外,这几天也不需要再去做一些难题或新题,把以前的错题看一下,浏览一些归纳性的资料,都能让自己更有信心。

第二,聚焦当下。不要为过去后悔,也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力,有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办,这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上,例如安排今天复习的内容,准备好文具,整理一下书桌,跟爸爸妈妈聊聊天等,聚焦当下能让自己的心情平静下来。聚焦当下也意味着,要珍惜高考的经历和备考的过程,不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历,无论结果如何,它对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学,努力为理想而奋斗的过程,本身就能带给我们很多积极的体验。

第三,适度紧张。有的同学一紧张就告诉自己“不能紧张”,结果更加紧张。其实,紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义,适度焦虑有助于让我们的身心处于活跃状态,学习效率比较高。同学们可以试着这样做:(1)接纳自己的焦虑,不要否定自己的情绪。告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。(2)合理宣泄情绪,不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,会感觉舒服一点。

第四,生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间,不要轻易打乱以往的生活习惯,例如太早睡觉、暴饮暴食等,和平时的生活习惯尽量保持一致。(记者 丘敏华)

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