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调整心态控制情绪的方法_如何调整心态又如何控制情绪

时间：2023-05-05 10:51:33 来源：互联网发布者：DN032

1、心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。

(资料图)

2、下面介绍几种排解方法，不妨一试。

3、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

4、 2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。

5、比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。

6、有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

7、 3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。

8、如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

9、 4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。

10、用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。

11、5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。

12、如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

13、 6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

14、厦门市仙岳医院张秀卿。

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