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孩子如何健康过暑假？专家来支招

时间：2025-07-01 17:27:53 来源：中国新闻网发布者：DN032

孩子放假天天睡懒觉，晚上怎么叫都不肯睡怎么办？沉迷上网打游戏，家长该怎么把孩子从“网”中拉出来？暑假亲子相处时间多，家长与孩子如何加强沟通理解？如何减少孩子居家危险发生？……

第六期“上海健康播报”30日举行，多位专家共同聚焦暑期孩子的健康。“上海健康播报”由上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办。

第六期“上海健康播报”30日举行。(上海市健康促进中心供图)

中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心副主任医师金金建议家长用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。她说，孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。“即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9点前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。”金金给家长支了个招。

“孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。”她建议家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。“当孩子觉得‘白天更有意思’，晚上自然不会硬撑。”这位专家表示。

每到假期，许多家长就陷入两难：孩子与网络世界形影不离，吃饭叫不动、出门不愿意。若强行夺取手机，易引发孩子抵触情绪；若放任自流，又担忧其沉迷加深。怎么办？金金表示，家长可以尝试用“替代满足”填补空虚感，化游戏热情为创造动力。

金金说，孩子沉迷游戏，往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。简单粗暴的禁止，不如巧妙地用现实快乐，替代虚拟满足。孩子若热衷于游戏中的团队协作，家长可邀请其同学来家中共玩桌游，或组队参与体育活动；若孩子喜欢游戏闯关的刺激感，家长可带其体验攀岩、密室逃脱等富有挑战性的线下活动。她希望家长建立奖励机制，比如：当白天达成一个小目标，如运动1小时或学做一道菜，晚上可额外获得30分钟的游戏时间。

她建议家长不妨“以毒攻毒”，引导孩子从单纯的玩家转变为内容创作者。比如：鼓励孩子写游戏攻略、拍游戏解说视频或学习基础的游戏编程，还可组织朋友来场“电竞比赛”，将无节制的游戏时间转化为有计划的娱乐活动。当游戏成为学习新技能或社交互动的途径时，孩子能更理性看待游戏，避免无节制的沉迷。

“戒除网瘾并非一蹴而就。家长与孩子携手制定小目标，通过渐进式戒网，如每周递减10%的游戏时长，逐步培养孩子的自我管理能力。”金金说，家长要以耐心引导自律，用陪伴守护成长，让孩子走出游戏沉迷。

暑假期间，家长如何与孩子加强沟通理解？复旦大学附属华山医院神经外科博士黄翔直言：“对于低龄儿童，要用具体指令替代抽象要求；对于青春期孩子，尊重独立性，用‘提问’引导思考，运用苏格拉底的‘精神助产术’，通过引导自主思考，既满足孩子的表达欲，又可以培养他的责任感。”他强调，家长在暑假要给孩子的大脑留白的时间，并解释，大脑的创造力在集中模式和发散模式之间出现，每天保留30分钟“自由时间”，允许孩子自主安排(如发呆、涂鸦)，减少过度干预带来的对抗。

对于青春期的孩子，黄翔直言，这个时期孩子的大脑，因为快速发育的杏仁核和体内的雄激素相结合，变成超级杏仁核，所以会有很强的权利意识、领土意识以及边界感。因此，家长要在明确核心底线原则的基础上划出边界感。“家长要聚焦底线问题(如安全、尊重、诚信)，而非细节控制；构建出健康的边界感，对物理边界仪式化、建立‘情绪暂停角’，约定当亲子冲突升级时，各自到指定区域冷静10分钟。”这位专家指出。

暑期户外活动多，孩子如何做好防晒，预防晒伤？中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组委员董晨彬建议，出行尽量不在上午10点到下午4点之间。如果太阳很大，孩子户外活动时间不宜超过1小时。他强调，孩子出门就要擦防晒霜，即使阴天，因为至少80%的紫外线能穿过云层，而且能通过周围物体(如水面、沙土、地面、墙面等)反射。

他告诉记者，可以借“影子”助判断，即利用影子长度来判断太阳强度，影子越短，阳光越强；当孩子的影子长度小于身高时，必须寻求遮蔽的场所以免晒伤。如果孩子被晒伤，马上带孩子躲到树荫或其他遮凉、通风处，局部冷敷(忌直接冰敷)、外涂减缓疼痛的药物，如果有水疱形成、发热、寒颤等症状，建议尽早就医。

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