不知道你身边是不是有这种人存在？

他们在熟悉的人面前或许会有很多话，有时或许还很活泼。但一旦面对陌生人，或是身处在陌生人较多的场合，比如聚会之类，马上就会变得沉默。

甚至有时，本来和熟人一起还谈笑自如的他们，在有陌生人出现之后，立即画风突变，变得安静木讷。

有这种行为模式的人，别意外，就是社交恐惧症。

社交恐惧症，属于恐惧症的一种，是非常折磨人的存在。尤其是对于正准备走出校园，步入社会的新鲜人来说，这会对他们融入新环境，融入社会造成极大的阻碍，甚至会对他们未来人生造成严重的负面影响。

因为很多社交恐惧症患者，在别人眼里往往都是难相处、疏离、冷漠甚至高冷、高傲的，这会让他们的社会评价天然带着“不合群”的负面标签，在人际关系方面困难重重。

然而，对于社交恐惧症，很多人并没有给予足够的重视。有些人认为，所谓社交恐惧症其实就是太内向，太害羞，还有人将社交恐惧症和自闭症联系起来。

实际上，社交恐惧症患者并不是害羞。害羞是一种情绪，并无好坏之分。

自从1980年精神诊断手册中首次出现“社交恐惧”以来，有关“社交恐惧”和“害羞”之间的争论，曾持续多年。但时至今日，学界已普遍将“社交恐惧”和“害羞”区分开来。

害羞并不是负面情绪，很多人在表现出害羞情绪的时候，往往和胆小、退缩以及恐惧并没有直接关联，虽然胆小、退缩、紧张等情绪也常常和害羞同时出现，但害羞往往和恐惧不会在同时出现，这恰恰是社交恐惧症的核心。

打个比方，当一个害羞的女孩面对自己喜欢的男孩的时候，她会脸红，会紧张，会过度谨慎如履薄冰，会有退缩情绪，害怕给对方留下坏印象，这些都可以归为害羞。

但，这时在主导这个女孩情绪的绝对不会是恐惧，反而大多数时候，她主要的情绪甚至可能是愉悦的。

然而，如果这个女孩有社交恐惧症，又会怎么样呢？一个有社交恐惧症的女孩，在面对并不十分熟悉，但却很喜欢的男孩的时候，她心中往往会过分在意对方对自己的看法，会紧张会退缩，同样也会脸红，看起来似乎很像是害羞。但实际上，她情绪是被恐惧主导的。

她的恐惧源于不自信，她害怕那个男孩会不喜欢她，她害怕别人看到她和这个男孩接触，她甚至还会害怕这个男孩真的喜欢她，甚至很多时候，她自己都不知道自己在害怕什么。

害羞则不然，绝大多数只是害羞的女孩，在这种情况下，是不会被恐惧主导的。

这就是害羞和社交恐惧症最大的差别，害羞往往只会影响人的状态，几乎从不会去主导人的行为模式。而社交恐惧症，却会影响甚至主导人的行为模式，让人陷入负面情绪中。

社交恐惧症也不是自闭症或性格内向。自闭症又称孤独症，病因更多和遗传因素或生理因素联系起来。而性格内向的人，并不一定会有社交障碍甚至社交恐惧症，他们只是对社交缺乏主动性，更喜欢安静而已。

也就是说，无论自闭症还是性格内向，和社交恐惧症相比，都是缺乏社交的主动性。而社交恐惧症则不然，社交恐惧症患者往往向往社交，希望融入人群，但他们缺乏这方面的能力并因此陷入焦虑和恐惧之中。

相比之下，自闭症属于精神科疾病，他们和社交恐惧症患者一样缺乏社交能力，但他们同样缺乏社交的主动性。

而性格内向的人往往并不缺乏社交能力，也对社交没有恐惧，他们只是更喜欢安静和独处，话比较少而已。

社交恐惧症是先于社交场合存在的，社交行为、陌生人的存在，只是让社交恐惧症患者本来就有的问题暴露了出来，根本原因取决于他们根深蒂固的认知偏差。而认知偏差指的是他们自己本身无意识的，自动的一些消极想法。

社交恐惧症患者在社交场合里，脑海中会自动地冒出很多自己也察觉不到的消极想法，这些想法会让他们在社交中产生恐惧、退缩的情绪。而这些想法的根源，就是认知偏差，这导致他们产生不必要的焦虑感和紧张感，让他们在社交场合中无所适从，和别人格格不入。

是什么样的认知偏差，会产生这样的效果呢？

首先是负向预测。在面临任何事情的时候，所有人都会下意识地预测事件后果。社交恐惧症患者在面临社交活动时，往往会在真正参与到活动中之前，就对自己在活动中的表现和最终得到的结果做出最坏的预测，认为自己一定表现很差，最终一定没有好结果。

其次，贴标签。社交恐惧症患者身上，往往贴着很多看不到的“标签”，这些“标签”有的来自别人，有的来自他们自己。这些“标签”包括但不限于社交失败者、内向、胆小、宅男宅女等等，都是在社交环境中的负面印象。

此外，选择性摘录也是社交恐惧症典型的认知偏差。所谓选择性摘录，是指看事情只能看到消极的一面，而忽略积极的一面。

具体到社交恐惧症患者，就是在社交活动中，其实他们也能够得到肯定，有所收获，但他们往往意识不到，只记得自己失败、尴尬、难堪的时候。

那么，社交恐惧症应该如何治疗，如何做出改变呢？

事实上，社交恐惧症患者很难通过自我调整来自我治愈，非专业人士也往往很难对他们做出有效帮助。有关社交恐惧症数十年的研究证明，行为认知疗法是唯一一种能够帮助人们克服社交恐惧症的有效手段。

行为认知疗法认为，改变一个人的想法和思维模式，就能改变一个人的行为和情感。因此在治疗社交恐惧症方面，行为认知疗法注重对认知偏差的矫正，并通过不断的练习，巩固这种认知矫正，从而改变行为模式，让患者能够带着全新而正常的自我认知进入社交圈。

所以，当你或你身边的人出现社交恐惧症症状，请不要陷入自我否定的漩涡，也不要试图对他们说“勇敢起来”或者“不要害羞”之类轻飘飘的话。及时向专业人士寻求帮助，并积极配合治疗，才是社交恐惧症患者最应该做的事情。

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