吴阿敏八式太极拳背向口令_吴阿敏教学太极八法五步
1、八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势:身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;面向南,目向前平视,心情宁静(图1)。
2、2、左脚向左轻轻开步,相距右脚与肩同宽,脚尖向前。
3、3、两手缓慢向前平举至与肩同高时,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。
(相关资料图)
4、4、上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。
5、要点:全身放松,舌顶上腭,呼吸自然。
6、一、棚右转体的同时,左臂上抬屈于胸前,手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前,手心向上,与左手相对如同抱球,重心移至左腿,右腿收于左腿内侧,面向西,目视前方(图2)。
7、2、右脚向前轻轻迈出一步,脚跟着地,前移成右弓步;同时右臂向前棚出,臂微曲,掌心向内,高与肩平,左掌向左向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂(图3)。
8、要点:两手分开要保持弧形,体转要以腰为轴,弓步与分手的速度要一致。
9、用法:棚,两臂要撑圆,后手五指附在前手腕内,助力外撑。
10、这是主动进攻的招式。
11、二、捋上体微右转,右脚向右后退一步,脚前掌轻轻落地。
12、2、上体继续右转,重心后移到右脚,左脚收于右脚内侧,同时右臂外旋,右掌屈肘提至胸前横掌,掌心向外,左臂内旋,举于身体左侧,高与肩乎,掌心向外,面向北,目视前方(图4)。
13、要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
14、用法:捋是破棚的招法,两掌以感觉探知·对方虚实,一手接对方腕,一手附对方肘,顺力捋开对方臂,随捋进招进招。
15、三、挤上体左转,左脚向前偏左上步,脚跟落地。
16、2、重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前,掌心向内,指尖向右;右臂内旋,掌心向外,指尖向上,掌指附于左腕内侧,面向南,目视前方(图5)。
17、要点:向前挤时,上体要正直,手臂动作与步法一致。
18、用法:捋开对方棚手之后,遂以挤手进攻,搭手后以手和臂向对方空隙挤按,两手合拢以增加力量。
19、四、按上体左转,右脚向后退半步,双手臂向下按掌于身体两侧,双掌掌心向下,手指向前,同时动左脚,成左虚步,面向东,目视前方(图6)。
20、2、左脚向前上步,脚跟落地,重心前移,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;双掌向前推出,掌心向前,目视双掌(图7)。
21、要点:向前推按掌与上步要一致,两手相距宽度不要超过肩。
22、用法:按是破挤的招法,下按对方挤来之臂,使对方挤不得力,挤力落空。
23、五、采上体右转,面向西南方,重心在右脚,同时,两手臂内旋抓握拳,左手臂伸直,右手臂屈肘在胸前,目视左拳(图8)。
24、2、重心移向左脚,退右脚,再退左脚成左歇步。
25、同时双手臂由上向下采,目视右拳(图9、10)。
26、要点:双臂向下采时,腰必须向右转。
27、用法:用手抓对方臂时,力在十指才能抓实,由上向下采拿。
28、六、挒上体向左转,面向东北方,右脚收至左脚并步,同时右手臂内旋横击,左拳变掌附于右臂,目视右拳(图11)。
29、要点:转腰、并步与横击一致。
30、用法:例是取对方全臂,一手抓对方腕,一手横击对方肘,向下捋带。
31、七、肘上体向右转,面向东南方,右脚向右横一大步,左脚收至右脚内侧,成丁步,同时右肘外旋屈臂,左手掌握右拳面,向东南方顶肘,目视肘尖(图12)。
32、要点:步法与顶肘协调一致。
33、用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。
34、八、靠上体左转,左脚向西北方退一步,成左弓步,同时两手分开,左肩向后靠,右掌向东南方横击,掌心向下,目视右掌(图13)。
35、要点:退步和肩靠一致,目视右掌,意想左肩。
36、用法:靠是以肩靠对方胸,或以膀靠对方腰肋部。
37、九、前进上体右转,右脚向南上步,脚跟落地。
38、2、重心前移,左脚收至右脚内侧后方,脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌指附于右腕内侧,面向南,目视前方(图14)。
39、要点:步法与手法动作要一致。
40、用法:前是进招,如云手招法。
41、十、后退上体左转,左脚向后退一步,脚前掌着地。
42、2、重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步,同时双掌变双拳,双臂向后拉,目视北方(图15)。
43、要点:步法与手法动作要一致。
44、用法:退是转动双臂,以守待攻。
45、十一、左顾上体右转,左脚向左横一步,左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环,上体左转,向东方双击拳。
46、同时右脚收至左脚内侧,成右丁步,目视左拳(图16)。
47、要点:转腰绕环,步法与击拳协调一致。
48、用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。
49、十二、右盼上体右转,右脚向右横一步,双拳变双掌,左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环,向西方双击掌。
50、同时左脚收至右脚内侧,成左丁步,目视右掌(图17)。
51、要点:转腰绕环,步法与击掌协调一致。
52、用法:盼是注意对方七个部分,即肩、肘、膝、胯、头、手、足。
53、十三、中定身体直立,左脚向左轻轻迈步,相距右脚同肩宽,脚尖向前,同时,双手在胸前如抱球,面向南,目视前方(图18)。
54、要点:抱球静心,稍停,意想丹田,呼吸自然。
55、用法:身体要保持中正,以静制动。
56、我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙,先发而制对方。
57、不可冒进,故而以中定待机而发。
58、收 势:右手臂内旋,翻转下落,双掌由体两侧慢慢上举,两掌再慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体正直自然,目视前方。
59、2、左脚收至右脚旁并拢,脚尖向前,身体直立自然,呼吸平稳均匀,目视前方(图19)。
60、注意事项:八门五步十三种方法,可以单独站桩练习,也可以分成几个小组合进行练习,诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。
61、也都可以反复连贯进行练习。
62、八门五步十三种方法,快练技击,慢练养生。
63、【转】山人运动祝拳友身体康健,运动畅快~。
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