高考前如何缓解焦虑?心理专家支招找回"平常心"
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海口网5月29日消息(记者史子杨)高考临近,不少考生或家长都面临着考前心态调整、压力倍增的困境。良好的心态对考试成绩的正常发挥有着重要的影响,如何合理调整好考前心态?5月29日,海口市人民医院临床心理科组长林明栓接受记者采访,为广大考生提供应对焦虑的科学建议。
“每年都有考生发生考前焦虑,表现出紧张、恐慌的应试情绪,前来门诊就医。”林明栓提到,焦虑是正常的情绪表现,持续时间短,正常人群也会有焦虑。对考生而言,首先要在认知方面给足心理暗示,相信自己可以打败负面情绪。其次,学生本人、家长、身边的亲戚朋友都应该去传递一个信息——焦虑是正常的,是可调节的心理情绪。适度焦虑反而会在一定程度上更好地让考生进入全神贯注、注意力集中的状态,更容易在考试中发挥出色。然而,如果压力过大,则会影响正常的生活和学习。这时就需要及时调整状态,适当减压,做出比较明确的情绪调整,转移低落的情绪,切勿盲目追求“报复性”备考方式。
此外,考生如果不及时处理考前失眠焦虑、睡眠质量差、难以入睡的症状,可能会加剧身体负担,进一步影响到考试发挥。越是重要的考试越需要适当放松,保持健康、稳定的睡眠和心理状态。关于临时抱佛脚,多学一秒就打败上万人的想法并不可取。
林明栓建议,考生每天进行半小时以上到一个小时的运动,特别是选择游泳、慢跑等运动,可以刺激小脑兴奋,达到比较好的放松效果。运动之外,听喜欢的音乐,或者用本子记录日记、随笔等,正面或是负面的情绪都可以记录下来,达到放松情绪、分散压力的效果。
若考生在高考前夕出现失眠、心悸、焦虑抑郁的情况,主要原因还是由于压力过大引起的。一般需要就医做心理疏导,有必要的情况下,要通过营养神经、助眠类的药物以及中药来调理身体,提升睡眠质量。当考生焦虑的程度及持续时间超过一周时间,明显影响到身体功能或学习生活时,不建议考生进行情绪自我消化,应该及时电话咨询心理医师,或到门诊开药,快速帮助考生恢复到正常状态。
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