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俯卧撑的标准姿势有哪些？俯卧撑怎么呼吸？

时间：2023-06-16 13:35:40 来源：中原网视台发布者：DN032

俯卧撑的标准姿势有哪些?

俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。

俯卧撑的标准姿势

1、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。

2、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。

俯卧撑怎么呼吸

1.同步呼吸：做一个动作，然后同时呼吸。通常做俯卧撑时，肌肉大多处于收缩状态。这时候最好是快速吸气，然后在拉伸肌肉的时候，开始慢慢呼气。

2.异步呼吸：做俯卧撑时，要多次呼吸。这种呼吸方式更适合那些做大负荷的俯卧撑。因为做负重俯卧撑的时候，后期对身体的负荷会越来越大。如果再做一次运动，可以多做几次呼吸，可以有效减轻身体产生的负担，让俯卧撑持续更久。