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如何提高免疫力的方法？增加免疫力吃什么好？

时间：2023-05-12 11:06:19 来源：北流生活发布者：DN032

提高免疫力的方法，可以简单归纳为饮食、运动、睡眠，主要分析如下：

1、饮食：三餐要规律，不可不吃早饭，早上起来喝一杯清水，在早饭的时候，增加蛋白质、碳水化合物，同时每天的饮食要清淡、低油脂，可以整体提高身体的素质、加强营养、提高免疫力;

2、运动：运动对于人体而言，可以帮助提高机体的抗病能力。运动可以选择在饭后1小时进行，每次运动建议选择有氧运动和无氧运动相结合。通过运动可以增加肌肉的含量，增强体质;

3、睡眠：睡眠对人体的免疫力有非常关键的作用，建议把握好晚上11:00到夜里2:00的黄金睡眠期，这时候人体可以分泌褪黑素，以及其他的激素，可以帮助恢复体力，同时帮助调节免疫力。

对特殊的人群而言，如果存在慢性疾病，必要的时候需要使用其他的方法来提高免疫力，比如输注白蛋白、输注血浆等来改善低蛋白血症，以及比较孱弱的患者可以提高免疫力。老弱病残的人群在疫苗接种的时候要予以提醒，通过疫苗接种也可以提高免疫力。

增加免疫力吃什么好

增加免疫力可以多吃富含蛋白质的食物、深海鱼类、动物肉类、浆果类的水果等。

1、富含蛋白质的食物：吃优质的蛋白质，可以增强人体免疫功能。优质的蛋白质比如海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食品都可以增加免疫力。

2、深海鱼类：深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、刀鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及优质的蛋白质，可以增加免疫力。

3、动物肉类：动物肉类中含有多种人体必需的氨基酸及锌、铁等元素，可以有效增强体质，提高免疫力。建议食用的肉类有牛肉、鱼类、猪瘦肉等。

4、浆果类的水果：增加免疫力可以多吃浆果类的水果，比如草莓、蓝莓，含有丰富的花青素以及抗氧化物质，能够增加免疫力。

除饮食增加免疫力外，还可以通过体育锻炼以及保持充足睡眠的方法，来增加免疫力。增加免疫力的方法较多，建议结合专业医生指导进行。