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无法适应落差产生“退休综合征” 老人如何调整自己的心态?

时间:2021-09-22 16:51:28 来源:每日商报 发布者:DN032

指导专家 齐若兵 浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)老年睡眠科主任

论起今年暑期最火的电视剧,肯定有《亲爱的爸妈》的一席之地。剧中的“一家之长”江天怀,形象更是深入人心,生活中他是幽默豁达的好丈夫、好爸爸;工作时他兢兢业业,作为林业局局长恪尽职守。

就是这样一位事业、家庭双丰收的“五好男人”,退休后却变成了另外一个样子:待在家里无所事事,看谁都不顺眼,到处找茬对家人指指点点;与朋友下象棋因对方不服从他的安排,“撂摊子”直接生气走人;甚至装“失忆”,让家里人误以为他患了阿尔兹海默病,而这些行为都只为了获得他人的关注。

像入学、结婚一样,退休也是人生中的一个重要节点。但对于老年人来说,当在熟悉的职场环境中逐渐被边缘化,特别是从领导岗位退下来后,心里或多或少会有一定的落差。退休是一种社会规律,如何摆正心态、正确面对,是晚年生活能否幸福的关键。

退休后将家庭变成学校 只因无法做好角色转换

小江的母亲半年前从单位退休了,退休后的她就像变了个人一样,脾气变得喜怒无常,还把家里人折腾得够呛。

小江的母亲是一名教师,教书育人一辈子,喜欢说教的职业习惯让她退休后也闲不住。“她隔三岔五就往我和弟弟家跑,美其名曰给我们送东西,其实就是监督我们。我平时工作忙,双休日喜欢睡个懒觉,她觉得这是浪费时间的表现,给我规定每天7点必须起床,陪她吃早饭晨练。”小江对此哭笑不得,“她现在虽然退休了,但是几十年的职业习惯已经刻在骨子里,体现在日常生活的方方面面。”

一开始,小江和弟弟觉得母亲是退休后角色还没转换过来,偶尔爱管教、爱唠叨很正常,但接下来母亲的种种行为却让姐弟俩非常无奈。“有几次她给我和弟弟打电话,让我们抓紧回家,有要事商量。我们都以为是什么了不得的事情,连忙请假赶回家,其实都是一些鸡毛蒜皮的小事,她就是想证明一下自己的存在感。”小江说,偶尔我工作忙,接电话的语气表现出一些不耐烦,母亲就会情绪爆发,说不能因为她现在退休了就觉得她老了不中用,不听她的话。

现在,小江看见母亲的来电就头皮发麻。“我原本还想着接她过来与我一同居住,方便照顾。现在我只想远离她,给自己留一片清净。”

总觉得自己身体“有病”

老领导变成“万人嫌”

珊珊的公公庞大伯退休前是一名国企领导,为人随和谦逊,受人尊重。可退休只过了短短一年时间,却变成了一个“万人嫌”。

退休后的庞大伯因为交际圈子缩小,整天待在家里无所事事。家人劝他多出去走走或者去老年大学报个兴趣班,都被庞大伯拒绝了。“他之前在单位里是领导,习惯了以前被人尊重的工作状态。现在让他去学习、社交,被人‘领导’,心理肯定有落差。”珊珊说。

在家待久了,“自我封闭”的庞大伯性格也变得越来越执拗孤僻,要么不说话,一说话就和人吵架。珊珊说之前文质彬彬的庞大伯最近总会找一些莫名其妙的理由埋怨家人,“鸡蛋里挑骨头”。喜欢和别人争论,不顺他的心就会变本加厉地责骂,原本和谐的家庭关系矛盾激化越来越深。

“前几天他说肚子痛,我们就带他去医院检查。医生说没有什么大问题,是消化不良导致的,让平时多出去运动。可他偏偏不相信,硬是把B超、化验、肠胃镜都做了一遍,结果还是一样。他就说是这家医院的检查设备不行,自己觉得身体就是有问题,要换家医院检查。”对于庞大伯的“无理取闹”,珊珊和家人们既苦恼又十分心疼。

因无法适应落差产生“退休综合征”

老人要努力摆正心态

浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)老年睡眠科主任齐若兵介绍,“退休综合征”在离退休的中老年人群中非常普遍,这是一种“适应障碍”,是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调,常有一定的行为变化。

退休后,一些老人因无法及时调整自己的角色和心态,接受不了退休生活特征,难以适应新的生活环境,变得焦虑、抑郁甚至失眠,情绪波动大。

“我之前接触过一位患者,退休前是一位老领导。在岗位上时,他每天穿着正装上班,工作时间和内容都有规划。退休后,因为生活环境和习惯的改变,他觉得自己曾经的生活充实而有价值,而今碌碌无为度日如年,生活没有目标,久而久之患上了严重的睡眠障碍。”齐若兵说,“退休综合征”多出现于离退休后三个月内,一般经过半年的适应期可恢复正常。当然,在这半年中若出现影响生活质量的睡眠障碍、抑郁、焦虑也需要寻求医师的帮助,若之后仍旧出现焦虑、抑郁、易怒、多疑等不良情绪或伴随有心悸、失眠、冒虚汗、全身燥热等身体不适表现,更需及时就医,进行心理医疗介入。

家庭成员应该

多留心关爱退休老人的心理行为

美国心理学家马斯洛曾经提出人类心理需求五层次:生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

“老领导、老员工往往因为拥有丰富的工作经验和威望受人尊重。退休后,交际圈范围缩小,以前一身正装出席各种重要会议及办公场所,现在着居家服出入小区,整天围绕着柴米油盐生活,自身认可度的降低及鲜有人问津的生活,容易让他们造成社交需求、尊重需求和自我实现需求的不满足,产生不同程度的心理冲突,出现各种生理不适应的症状。”齐若兵表示,家庭关系、性格特点也会影响退休后个人的情绪及心理变化。所以,家庭成员应该多留心离退休老人的心理行为,营造和谐温馨的家庭氛围,让老人在关爱中享受离退休新生活。

如何调整好自己的心态,远离“退休综合征”,齐若兵主任给出了下列建议:

●拥有一颗平常心。退休是每个人必经的人生旅程,不意味着人生的结束,而是新阶段开始。保持良好的心态,做一些力所能及的事增加信心,丰富退休生活,用平常心对待退休。

●多参加社会活动,培养自己的兴趣爱好。不少老人退休后常觉得自己已被社会“淘汰”,久而久之就会变得焦虑孤僻。老人们可以积极加入文体团队,扩大人际交往空间。

●合理规划退休生活。提前做好离退休生活的计划,给自己充分的思想准备。可以列一张“愿望清单”,退休后一个个去完成,充实生活内容,提升生活满足感和幸福感。

●培养积极和谐的家庭环境。建立良好的家庭关系,家庭成员之间互相理解包容,老人们积极参与家庭事务,体现自己在家庭中的作用,实现自我价值。

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