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锻炼前应选好适合自己的方式这5种运动帮助老年人塑造健康体魄

时间：2021-08-25 16:11:12 来源：每日商报发布者：DN032

自从7月底奥运圣火在东京点燃，运动风潮便吹遍了大江南北。即便现在东京奥运会已然落下帷幕，但看着奥运冠军们在回国隔离期内也不忘直播锻炼，巩固体质，网友们心中那股对运动的热情又再次被唤醒。

在运动这件事上，咱们老年朋友向来是不会缺席的。不过，随着健身等健康的生活方式越来越深入人心，由此也衍生出一些奇奇怪怪的“健身”方法，甚至可能对身体造成巨大伤害。因此，在锻炼前，务必要选好适合自己的方式，以免产生不必要的损伤。

这些“另类”健身法千万不要跟着学

如果早起去公园锻炼，总是不难看到这样一群人：他们用后背、手臂、前胸甚至是头部等撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲，觉得通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，达到舒筋活血的目的。

然而，这种做法并不科学，不但容易因撞击部位和姿势不当而伤筋动骨，还有可能导致血管栓塞。

还有一些老人喜欢吊在单杠上做“小回环”甚至“大回环”，这种360度单杠回环的方式更是让人看得心惊胆战。

据了解，单杠主要用于锻炼臂力和腰部力量及腿部力量，但有的高难度动作须通过常年积累锻炼的力量才能够达到。由于老年人本身韧带肌腱组织弹性变差，关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等，如果运动时不注意，肌肉、韧带、关节等很容易受伤。

除此之外，倒立与悬挂等做法也非常常见。倒立时，下垂部位的血压总要高于上面，因此长期倒立会引起颅内压升高，如果本身患有高血压或者心脑血管疾病，长时间倒立可能会触发隐匿性疾病，造成严重后果。而悬挂则需要极强的臂力和肌肉力量，甚至腰部力量，频繁做此类动作可能导致肌腱损伤、韧带撕裂甚至关节部位受伤。

老年人健身不妨试试这5种运动

古语有云，以柔克刚。其实，并不是只有那些需要极大爆发力或耐久力的运动才能锻炼身体。对于老年人来说，一些看似运动量不大却颇有趣味的运动方式，一样可以帮助你塑造健康体魄。

●散步

散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。

●打太极拳

太极拳可以说是兼顾身心健康的一项运动。它与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的，且传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助预防跌倒。

●游泳

如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，游泳也是对关节伤害最小的运动方式。

●跳舞

现如今，广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，如果没有自身觉得难度特别大的舞步，参加广场舞活动不仅可以锻炼身体，还能拓展社交，不失为一种好的运动方式。

●球类运动

球类当中也有很多适合老年人，比如柔力球、门球等。

门球是高尔夫球和撞球的结合体，规则简单，技术要求低，轻松有趣。门球运动量不大，持续进行数小时也不会让老人感到特别疲累，在天气宜人时，老人打门球可充分享受日光浴和空气浴，加速新陈代谢，消除孤独感，使人心情舒畅。