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如何远离脂肪肝？做好这4件事

时间：2025-04-16 14:41:13 来源：CCTV生活圈发布者：DN032

体检时发现了轻度脂肪肝没什么大事？错！轻度脂肪肝不重视、控制不好同样可能发展为脂肪性肝炎甚至肝癌！如果你在45岁前患有脂肪肝未来患各种癌症的风险也会增加如何远离脂肪肝？快来一起看看吧～

45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一项发表在《美国医学会杂志》子刊(JAMA Network Open)的研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%。

脂肪肝的形成

与这3点关系密切

脂肪肝是因肝脏脂肪过多沉积导致的疾病，中医称之为肝癖，以下三点为脂肪肝形成的主要原因。

不良饮食习惯：

如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。

日常饮食中摄入的蛋白质、糖分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会造成肝脏的脂肪病变，同时喝酒往往也伴随着高热量食物摄入，导致脂肪肝发生。

不当用药：

不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。比如乳腺癌治疗药物他莫昔芬、抗癫痫药物丙戊酸钠等，长期使用可以导致脂肪肝，这些药物一定要在医生正确指导下使用，并且还要监测肝功能，定期进行肝脏B超检查。

遗传因素：

父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。脂肪肝目前已经出现了低龄化，儿童从小就要注意养成正确饮食习惯、运动习惯。

查出脂肪肝别不在意

小心拖成肝癌

单纯性脂肪肝：

人体摄入或自身合成了过多脂肪，使脂肪在肝细胞中聚积，让肝细胞“变胖了”。

脂肪性肝炎：

当肝细胞“胖”到了其能够承受的范围，就会出现破裂坏死，发生肝损伤，从而导致肝功能出现异常，此时就发展为脂肪性肝炎了。

肝纤维化、肝硬化：

脂肪性肝炎如果没有得到及时治疗，长期炎症就会使肝脏出现类似疤痕的纤维组织，发生纤维化，肝脏变糙变硬，甚至发生肝硬化。

肝癌：

长期脂肪性肝炎或长期肝硬化，可能会发展为脂肪性肝癌。

健康小贴士：

脂肪肝一旦有症状，出现不适，往往预示着肝细胞被脂肪浸润厉害或肝脏炎症进展，甚至到了肝硬化、肝癌阶段。

所以，脂肪肝不要等有了症状才去就医，体检一旦发现有脂肪肝，就应该及时到医院就诊，以免其进一步发展。

做好4件事

帮你离脂肪肝远一点

管住嘴：

脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

及时戒酒。

迈开腿：

减少久坐时间，每周进行3～5次有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，每次30～60分钟，以全身出汗为宜。还可以适当做一些力量训练，增加基础代谢率，加快脂肪消耗。

控制体重：

超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；

减重＞10%，肝纤维化及组织病理学显著减轻。

饮用陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。

禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。

远离脂肪肝健康小贴士

研究发现，在45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

脂肪肝的形成，与这3点关系密切：不良饮食习惯、不当用药、遗传因素。

脂肪肝不要等有了症状才去就医，体检一旦发现有脂肪肝，就应该及时到医院就诊，以免其进一步发展。

做好4件事，帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴、迈开腿、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。

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