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如何缓解“春困”？医生“支招”

时间：2025-04-19 09:20:05 来源：中国新闻网发布者：DN032

精神不振、容易犯困……有时候，喝上一杯浓茶，似乎也难以让自己打起精神。最近，“春困”相关话题成了社交平台的热议话题。

“春困”是啥原因造成的？如何缓解？“春困秋乏夏打盹”的说法靠谱吗？带着上述问题，中新网记者采访了浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平。

他分析了造成“春困”的原因，并建议可以通过养成良好的作息习惯、适当运动等方法来缓解这一身体状况。

为何出现这种情况？

何贵平介绍，中医理论中，季节与人体状态的关系密切，强调“天人相应”的整体观念。正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，人体需顺应自然规律进行调节以保持健康。

资料图：游客在公园观赏彩色油菜花。春日，福州花海公园鲁冰花、小苍兰、油菜花等鲜花盛放，吸引了许多民众前来漫步赏花，享受春天美好时光。中新社记者张斌摄

先说春季和夏季，这两个季节是万物生长的季节，大自然呈现出一派欣欣向荣的景象。正如《黄帝内经》所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。

此时，健康人体的精神状态和自然界是相应的，表现出的应是精神饱满，充满活力的状态。何贵平认为，但有一部分人却精神不佳，总想打瞌睡，这其实是一种不太健康的表现。

“导致‘春困’出现的常见原因是‘冬不藏精’，简单来说，冬季可以视作一个‘储蓄’的季节，人体需要储存足够的能量来应对春天的消耗。”他说。

何贵平进一步解释，如果冬季挥霍无度，比如长期熬夜等等，到了春天就会“财务紧张”，表现出精神状态不佳的“春困”。

此外，中医认为暑热伤津耗气，在高温环境中长时间的运动或者劳作，如果没有及时休息和补充水分，必然会对人体的津液造成损伤，表现出来的就是精神困倦的“夏盹”状态。

如何缓解“春困”？

如何有效缓解“春困”？对此，何贵平介绍了以下几种方法。

第一，养成良好的作息习惯——不熬夜，保证充足的睡眠。何贵平认为，身体有自我修复的机能，如果长期熬夜，超过了自我修复的极限，身体就会带病工作，带来不良影响。

第二，饮食方面可以适当食用一些补充肾精的食物，比如黑豆、黑芝麻、桑葚干，同时，春天是阳气升发的季节，可以适当吃一些具有辛散作用的食物，如香椿、荠菜等。

第三，适当运动。何贵平表示，适当运动可以促进气血运行，增强体质，缓解春困，散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都不错。另外适度揉按太阳穴、百会穴等穴位也能在一定程度上缓解春困。

中医认为，春季对应人体的脏腑是“肝”，肝的生理特点是“喜条达而恶抑郁”，此时宜顺应自然，尽量避免生气，多参加户外活动，接触大自然，对情绪的调节较为有益。

何贵平提醒，需要注意的是，如果春困持续加重，或伴随体重减轻、面色苍白等，需及时就医排除甲状腺功能减退、贫血等疾病。

“秋乏”合理吗？

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”那么，“夏打盹”和“秋乏”是什么意思？为什么冬天总是感觉“睡不醒”？

资料图：市民在苏州河畔做瑜伽。　汤彦俊摄

与“春困”不同，何贵平称，“秋乏”往往是一种自然反应，秋冬季阳气内敛，气血转向脏腑以蓄积能量，《黄帝内经》提到，“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。

此外，“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿”。秋冬季节果实成熟、树叶逐渐凋落，不少动物减少了外出活动，逐渐过渡到“冬眠”模式。

与自然界相应，人体一般也会自动减少能量消耗，适当增加睡眠时间，表现为“秋乏”“冬天总感觉睡不醒”，这是一种蓄积能量的状态，为即将到来的生机盎然的春天做准备。

当然，自然季节的变化不是导致“秋乏”与“冬天睡不醒”的唯一因素。此前亦有科普文章指出，“冬天容易睡不醒”与冬季的饮食习惯、情绪影响等都有关系。

不管是“春困”还是“秋乏”等等，何贵平强调，如果感到身体不适，一定要及时就医，寻找合适的应对方法，保证身体健康。

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